trening k 1

[...] 4x 1. Brzuszki w skosie 4x Piatek: Plecy, Przedramie 1. Wiosłowanie sztangą 5x 2. Podciąganie się na drązku nachwytem 4x 3. Szrugsy 4x 4. Martwy ciąg 4x 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Miałem dylemat gdzie wstawić trening przedramion i czy szrugsy robić z plecami czy z barkami. Jakieś sugestie ?

[...] wygladalo. Prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos planu i diety. nie mam zielonego pojecia jak sie za to zabrac Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa miesniowa, sila i zeby to fajnie wygladalo :) Staż treningowy na słowni: 0 / 4 miesiace w warunkach domowych Uprawiane inne sporty: pilka nożna, ręczna [...]

Witam. Mam pytanie ile brac i kiedy odzywki gainera, oraz czy powinienem zmienic cos w swoim treningu? Na dole umieszczam ankiete. EDIT: Chcialbym przytyc z 3-4kg. Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : rozbudowa miesni Staż treningowy na siłowni : 2.5 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna (2 razy w [...]

Witam mam 18 lat wzrost 188 cm biceps 34 cm Max wycisk klatka 75 kg Max wycisk barki 50 kg Trenuje od tygodnia nowym treningiem niby na mase , chce sie upewnic czy jest to dobry program na mase Poniedziałek : barki -wyciskanie zza głowy 3x12 -przyciąganie gryfu łamanego do brody 3x12 -odwodzenie w opadzie 3x12 triceps -wyciskanie wąsko 3x12 [...]

Poniedziałek Klatka 4 serie wyciskania sztangi na prostej 4 serie wyciskania hantli na skosie górnym 45 stopni 4 serie rozpiętki na skosie Wtorek. Nogi tak szczerze na doczepke bo mam tylko sztange i ławke robie około 8 serii przysiadów Środa biceps z tricepsem superseria 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC antagonistycznie z WYCISKANIE [...]

Witam:) Zkladam sobie 8 tygodniowy cykl na FBW :) Wytargalem cos takiego: A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli „skos" 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem [...]

Witam trenuje ponad rok z przerwami na sucho 0 odrzywek 0 diet(waga 92kg 194cm wzrost 16lat). Mam do was pytanie co do mojego cyklu treningu. Podam wam 2 rodzaje moich cwiczen i niewiem ktury jest lepszy. Jak byscie mogli to doradzcie mi 1)W poniedziałek, srode i piątek(wtorek, czwartek, sobota, niedziela są wolne od cwiczen i przewaznie bije [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie sztangielką -Pompki w podporze tyłem Dodam że na siłownie chodzę 3 miesiące , mam 18 lat , 175 cm wzrostu , ważę 63 kg. Czytałem dużo o treningu na masę i sam już nie wiem jak postąpić ponieważ jedni piszą żeby robić mało serii dużym ciężarem inni żeby stopniowo zwiększać ciężar z każdą serią itp. Z [...]

[...] serie Ściąganie drążka za głowy 4 serie Ściąganie drążka do brzucha 4 serie Podciaganie sztangi do ławeczki pochyłej 4 serie Wyciskanie za głowy 4 serie I na każda głowę z osobna 1 ćwiczenie po 4 serie W piątek powtarzam trening z poniedziałku a w niedziele z środy Wiem ze należy wprowadzić aeroby dietę mam juz ułożona Dziękuje i pozdrawiam !!

[...] tylko rękami i zginając je w łokciach. 8x11kg 8x11kg 8x11kg 8X11kg Kaptury: na stojąco trzymać sztange na wyprostowanych rękach wzdłuż tułowia i lekko całe ręce pionowo wzdłuż tułowia podnosić do góry tak aby pracowały "kaptuy" Prosze o pomoc i doradzenie czy to jest dobry plan treningowy? czy jest coś do poprawki? z góry bardzo dziękuje.

Dwa dni w tygodniu mam trening o 19 bez możliwości przesunięcia godziny. Pytanie o ostatni posiłek jedzony około 22 czy powinien być węglowo-białkowy? np. ryż lub kasza z jakimś mięsem lub rybą oraz odrobiną warzyw? Czy lepiej jakiś twaróg? Prosze o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 189 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]

Witam chodze na Kickboxing 2 razy w tyg. Chciałbym robic trening siłowy w domu pod KB mam drązek,sztange łamaną,hantle Ale niewiem co ma sie w nim znajdować. I czy ktos ma jakiś plan? Pozdro Wczesniej ćwiczyłem tym planem. 20 pompek na piesciach 12 podciagniec szeroko 15 pompek wyciaganych 12 podciagniec zwykłych 20 pompek wasko 12 [...]

[...] różne rzeczy. Ja chciałbym wiedzieć czy to prawda i jak ewentualnie ćwiczyć aby zminimalizować ryzyko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Zwiększyć siłę i masę Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne sporty: Boks, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] odzywkach z reguly jest to kreatyna choc ostatnio bylo creammas + glutamina + mass gain. Chyba nie przesadzam z ta kreatyna??? Bylbym wdzieczny gdyby ktos podal mi b.dobry trening na miesnie brzuchac. Byloby fajnie o jakis rozsadny trening w warunkach domowych. Chcialbym tez wiedziec jaka jest najlepsza odzywka na tego typu miesnie, chodzi mi [...]

Witam. mam 180cm wzrostu i ważę 75 kg. Można powiedzieć że idealnie ale mam smukłą budowę ciała i przy takich proporcjach wagi do wzrostu mam sporo tłuszczyku na brzuchu który wygląda jak taki typowy mięsień piwny;) no i robią mi się pomału takie małe wiszące cycki;D od jakiegoś tygodnia zmieniłem trochę dietę. zero coli chipsów batonów itp. co u [...]

Siema od tygodnia trenuję na siłowni planem treningowym od warszawskiego koksa, konkretnie chyba owcy. Jest to trening z cyklem dwutygodniowym: AxBxAxxBxAxBxx LAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu FBW 3x w tygodniu. Trening ma na celu budowanie masy mięśniowej. Dzięki za ocenę. Dane: * płeć: mężczyzna, * wzrost: 176 cm, * wiek 17 lat, * waga 62kg, * staż treningowy: początkowy, Dieta: * białko: 143g, * węgle: 398g, * tłuszcze: 98g, * zapotrzebowanie kaloryczne: 2820 kcal + ~300 na budowę masy. ZESTAW A: [...]

[...] bym o jakąś porade czym się zająć. Jakieś 3 tyg temu wróciłem na siłke ale chyba coś zrobiłem nie tak bo dodatkowo zaczoł mnie boleć bark (robiłem ACT i dość dużo pływałem). Prosze o jakąś porade czy rodzaj treningu bo miałem zamiar juz w tym tygodniu wystartować z rehabilitacją. Krawat. Wakacyjny podpis: Jest gorąco. Jestem naga. Weź mnie.

Gram w piłke nożną i chcem być szybszy, i miec mocniejsza sile kopnięcia. Oto mój trening siłowy na nogi.. Ćwiczac uda mam na celu rzezbe i sile... oczywiście w kazdy dzien tygodnia pod wieczr bede robił Areobiczna 6 Widera dla umocnienia miesni brzucha ktore sie przyczyniają do mocniejszego kopnięcia... Oceńcie: Poniedziałek: Łydki:Wspięcia na [...]

Mam 17 lat , 60kg , 170cm wzrostu , narazie ulozylem sobie taki plan ale na piatek nic nie moge wymyslic mozecie sprawdzic czy bedzie dobry i dopowiedziec co na piatek wziac ? Chcialem cwiczyc 3 miesiecznym planem Joe Weiderra dla poczatkujacych ale kumple mowili ze to bez sensu cwiczyc cale cialo w jeden dzien i lepiej kazde po kolei jakie zdanie [...]